Oavsett vad vi jobbar med behöver vi ibland hålla presentationer. Det kan till exempel röra sig om att presentera nya produkter eller idéer, lära ut någonting eller visa projektstatus. För många upplevs det här som den värsta biten av ett jobb de annars älskar. Bara tanken på att tala inför folk får händerna att darra, kallsvetten att rinna och magen att knyta sig. Men det går att komma över rädslan att tala inför folk.
Här är några praktiska tips på hur du känner dig tryggare inför din presentation.
När man känner sig obekväm med någonting låtsas man gärna som om det inte existerar och skjuter upp det så länge man bara kan. Men att ta itu med förberedelserna kvällen innan gör det bara värre. Lär känna det material du ska använda så fort som möjligt och bli bekväm med det. Det gäller även presentationsutrustningen. Testa teknik och material så att du känner dig hemma med det och vet att det fungerar. Ska du hålla presentationen ute, se till att ha material som tål väder och vind. Om du har möjlighet kan du gärna göra ett besök i lokalen du ska tala i och lära känna den, göra den till ”din”. Ju tryggare du känner dig med allting desto mindre nervös kommer du att vara.
Den viktigaste förberedelsen är naturligtvis att öva in det man ska säga. Lär dig ditt manus och öva sedan på att hålla ditt föredrag samt öva ännu mer. Ju säkrare du är med ditt tal desto tryggare kommer du känna dig när du håller det. Öva gärna framför spegeln, för då blir du uppmärksam på ditt kroppsspråk, eller varför inte filma dig själv med mobilkameran. Många är ovana att se och höra sig själva men om du blir bekväm med dig själv kommer du att vara mer avslappnad inför publik.
Vi ställer i regel mycket högre krav på oss själva än vad vi gör på andra. Det här dras ofta till sin spets när vi talar inför folk. Varje harkling och titt på stödorden känns som en katastrof och gör nervositeten ännu värre, men allt det där är bara hjärnspöken. Publiken kommer förmodligen inte att märka någonting annat den information du ger dem. Skriv gärna ned dina katastroftankar om det du är rädd ska hända och fundera över hur sannolika de verkligen är. Tänk också på att det bara är du som vet hur din presentation är tänkt att se ut, andra kommer troligtvis inte att märka om du kommer av dig eller visar fel diagram. Sänk kraven på dig själv och du sänker även pressen.
• Tänk på andningen. Vi andas lätt fel när vi är nervösa. Ta djupa andetag så slappnar du av och får bättre röst.
• Ta gärna en promenad innan, då syresätter du hjärnan och omsätter nervositeten till rörelse.
• Öva gärna på presentationen inför någon du känner